Shpesh ndihemi në humor të keq, por këto ushqime mund të na ndihmojnë

Kur ndiheni në humor të keq, ushqimi mund të jetë një armë e fuqishme për të përmirësuar gjendjen tuaj emocionale

Jo vetëm që disa ushqime mund të ndihmojnë në rritjen e humorit tuaj, por ato gjithashtu mund të ofrojnë një dozë të shëndetshme energjie dhe të përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm. Por çfarë duhet të konsumoni për të dalë nga kjo gjendje negative?

Më poshtë janë disa prej ushqimeve më të rekomanduara nga ekspertët për të përmirësuar humorin:

1. Çokollata e zezë

Nuk është rastësi që çokollata është ushqimi i parë që të vjen në mendje kur ndihesh keq. Çokollata e zezë është e njohur për rritjen e niveleve të serotoninës dhe endorfinave, hormone që lidhen drejtpërdrejt me ndjenjën e lumturisë. Një copëz e vogël mund të bëjë mrekulli për gjendjen tuaj emocionale.

2. Bananet

Bananet janë të pasura me vitaminën B6, që ndihmon në rregullimin e nivelit të dopaminës dhe serotoninës. Këto hormone janë thelbësore për të ndihmuar trupin të ndihet më i çlodhur. Përveç kësaj, bananet janë të pasura me fibra dhe ndihmojnë në ruajtjen e nivelit të sheqerit në gjak, duke parandaluar luhatjet e humorit.

3. Frutat e pyllit

Frutat e pyllit, si boronicat dhe mjedrat, janë të pasura me anti-oksidantë që ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ në tru. Konsumimi i rregullt i këtyre frutave është treguar se ndihmon në zvogëlimin e simptomave të depresionit dhe përmirësimin e humorit të përgjithshëm.

4. Salmoni

Salmoni është i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e trurit dhe në rregullimin e emocioneve. Studimet kanë treguar se njerëzit që konsumojnë omega-3 rregullisht kanë nivele më të ulëta të depresionit.

5. Arrat

Arrat janë një burim i shkëlqyer i magnezit, një mineral që ndihmon në uljen e ankthit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. Gjithashtu, ato përmbajnë triptofan, një aminoacid që ndihmon trupin të prodhojë serotoninën, hormonin e mirëqenies.

6. Perimet e gjelbra

Perimet jeshile, si spinaqi apo kastraveci, janë të pasura me folate, që është treguar se ndihmon në rregullimin e humorit dhe reduktimin e lodhjes. Këto perime janë të pasura me fibra, që ndihmojnë në ruajtjen e një niveli të qëndrueshëm të energjisë gjatë gjithë ditës.

7. Çaji jeshil

Çaji jeshil përmban L-teaninë, një aminoacid që ndihmon në rritjen e ndjesisë së çlodhjes dhe përqendrimit. Konsumimi i një filxhani çaj jeshil mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes dhe përmirësimin e humorit pa efekte anësore që shkaktojnë nervozizëm.

8. Tërshëra

Tërshëra është një burim i shkëlqyer i karbohidrateve komplekse, që ndihmojnë në rritjen e prodhimit të serotoninës në tru. Një mëngjes me tërshërë mund t’ju japë energji të qëndrueshme dhe t’ju ndihmojë të filloni ditën me humor më të mirë.

9. Avokado

Avokado është një superushqim që përmban yndyra të shëndetshme dhe më shumë kalium se bananet. Kaliumi ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe uljen e stresit, ndërsa yndyrat e shëndetshme përmirësojnë funksionin e trurit dhe gjendjen emocionale.

10. Vezët

Vezët janë një burim i pasur i kolinës dhe vitaminës D, që luajnë një rol kyç në shëndetin e trurit dhe humorin. Konsumimi i vezëve ndihmon në mbajtjen e një balance të mirë mes energjisë dhe gjendjes emocionale gjatë gjithë ditës, citon Anabel.

Konsumimi i ushqimeve të duhura kur ndiheni në humor të keq mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni. Zgjidhni ato që i përshtaten më mirë shijeve dhe nevojave tuaja dhe do të shihni se si humori juaj do përmirësohet me kalimin e kohës.

Kur ndiheni në humor të keq, ushqimi mund të jetë një armë e fuqishme për të përmirësuar gjendjen tuaj emocionale

Jo vetëm që disa ushqime mund të ndihmojnë në rritjen e humorit tuaj, por ato gjithashtu mund të ofrojnë një dozë të shëndetshme energjie dhe të përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm. Por çfarë duhet të konsumoni për të dalë nga kjo gjendje negative?

Më poshtë janë disa prej ushqimeve më të rekomanduara nga ekspertët për të përmirësuar humorin:

1. Çokollata e zezë

Nuk është rastësi që çokollata është ushqimi i parë që të vjen në mendje kur ndihesh keq. Çokollata e zezë është e njohur për rritjen e niveleve të serotoninës dhe endorfinave, hormone që lidhen drejtpërdrejt me ndjenjën e lumturisë. Një copëz e vogël mund të bëjë mrekulli për gjendjen tuaj emocionale.

2. Bananet

Bananet janë të pasura me vitaminën B6, që ndihmon në rregullimin e nivelit të dopaminës dhe serotoninës. Këto hormone janë thelbësore për të ndihmuar trupin të ndihet më i çlodhur. Përveç kësaj, bananet janë të pasura me fibra dhe ndihmojnë në ruajtjen e nivelit të sheqerit në gjak, duke parandaluar luhatjet e humorit.

3. Frutat e pyllit

Frutat e pyllit, si boronicat dhe mjedrat, janë të pasura me anti-oksidantë që ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ në tru. Konsumimi i rregullt i këtyre frutave është treguar se ndihmon në zvogëlimin e simptomave të depresionit dhe përmirësimin e humorit të përgjithshëm.

4. Salmoni

Salmoni është i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e trurit dhe në rregullimin e emocioneve. Studimet kanë treguar se njerëzit që konsumojnë omega-3 rregullisht kanë nivele më të ulëta të depresionit.

5. Arrat

Arrat janë një burim i shkëlqyer i magnezit, një mineral që ndihmon në uljen e ankthit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. Gjithashtu, ato përmbajnë triptofan, një aminoacid që ndihmon trupin të prodhojë serotoninën, hormonin e mirëqenies.

6. Perimet e gjelbra

Perimet jeshile, si spinaqi apo kastraveci, janë të pasura me folate, që është treguar se ndihmon në rregullimin e humorit dhe reduktimin e lodhjes. Këto perime janë të pasura me fibra, që ndihmojnë në ruajtjen e një niveli të qëndrueshëm të energjisë gjatë gjithë ditës.

7. Çaji jeshil

Çaji jeshil përmban L-teaninë, një aminoacid që ndihmon në rritjen e ndjesisë së çlodhjes dhe përqendrimit. Konsumimi i një filxhani çaj jeshil mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes dhe përmirësimin e humorit pa efekte anësore që shkaktojnë nervozizëm.

8. Tërshëra

Tërshëra është një burim i shkëlqyer i karbohidrateve komplekse, që ndihmojnë në rritjen e prodhimit të serotoninës në tru. Një mëngjes me tërshërë mund t’ju japë energji të qëndrueshme dhe t’ju ndihmojë të filloni ditën me humor më të mirë.

9. Avokado

Avokado është një superushqim që përmban yndyra të shëndetshme dhe më shumë kalium se bananet. Kaliumi ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe uljen e stresit, ndërsa yndyrat e shëndetshme përmirësojnë funksionin e trurit dhe gjendjen emocionale.

10. Vezët

Vezët janë një burim i pasur i kolinës dhe vitaminës D, që luajnë një rol kyç në shëndetin e trurit dhe humorin. Konsumimi i vezëve ndihmon në mbajtjen e një balance të mirë mes energjisë dhe gjendjes emocionale gjatë gjithë ditës, citon Anabel.

Konsumimi i ushqimeve të duhura kur ndiheni në humor të keq mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni. Zgjidhni ato që i përshtaten më mirë shijeve dhe nevojave tuaja dhe do të shihni se si humori juaj do përmirësohet me kalimin e kohës.